¿Qué significa este método Rice? Es algo fácil
recordar, que usted puede hacer en casa, y ése es el mejor tratamiento rápido
para la mayoría de las lesiones. El método Rice significa en inglés:
R-est -> Descanso
I-ce -> hielo
C-ompression -> compresión
E-levation -> elevación
¿Fácil recordar, no? Es también fácil de hacer. Expliquemos cómo estas cuatro
letras pueden ayudarle a recuperarse de lesiones.
Rest - Descanso:
No necesita demasiada explicación. Su cuerpo necesita de descanso para
recuperarse.
Ice - Hielo:
Envuelva los cubos del hielo en una toalla mojada, o utilice el paquete frío
(hielo en bolsos plásticos), y póngalo en cima de la área lesionada. No ponga el
hielo directamente sobre la lesión porque el hielo puede producir quemaduras. El
límite de tiempo para un uso del hielo es 15 minutos, pero usted puede repetirlo
cada hora.
Compresión:
La meta aquí es disminuir la irrigación de sangre en la área lesionada. Usted
puede utilizar un vendaje, pero esté enterado no atarlo mucho y no bloquear la
circulación de sangre, que puede causar gangrena. Usted puede alternar la
compresión con la utilización de hielo.
Elevación:
La elevación del miembro lesionado reduce la presión arterial en la área.
El método RICE es eficaz para lesiones de menor importancia. Si persisten los
síntomas, busque el doctor.
Fuente:
Runner's World Magazine, UK edition. |
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