Todo lo que sale bien en la vida es el resultado de
una planificación inteligente. Casar, descasar, comprar casa propia, carro y
todo lo demás.
Como estamos iniciando un nuevo año, todo mundo hace sus previsiones y en la
Educación Física no es diferente. En cualquier entrenamiento exitoso, los buenos
resultados se deben a una planificación bien elaborada conocida como
periodización, en la que visualizamos inicialmente todo el período dividido por
etapas, en las mismas que serán desarrolladas Cualidades o Valencias Físicas
específicas, en función del objetivo principal que sucederá en una fecha
prevista.
La periodización se divide en Macrociclo, que es la visión del entrenamiento
anual; Mesociclo, relacionando al mes o meses y Microciclo, que son los
entrenamientos de algunos días o de la semana.
Cualesquiera que fueren los objetivos finales, varias valencias físicas deberán
ser desarrolladas a lo largo de la periodización, siendo unas más importantes
que otras en cada etapa, obedeciendo a un orden lógico de entrenamiento,
dependiendo del deporte, actividad y objetivo a ser alcanzado.
Algunas actividades deportivas que no tienen un calendario de competiciones
definidas, pueden acabar ocasionando que algunos atletas se lesionen, ya que
participan de cualquier prueba a cualquier momento, sin haber realizado un
entrenamiento adecuado. Un buen ejemplo de esto, son las carreras de calle de
media distancia. En las pruebas más largas como los maratones, que por si solas
exigen un entrenamiento bien elaborado, los corredores comienzan a programarse
al comenzar el año, escogen las competencias preferidas y entrenan para las
mismas cumpliendo con un plan elaborado correctamente. Los que tienen éxito
hacen esto y no participan de pruebas más cortas, a menos que esté en el
programa anual y en el mesociclo propicio al desarrollo de la velocidad.
Sucede más o menos lo mismo en algunas actividades de gimnasio tales como la
gimnasia localizada y la de ciclismo In Door (Spining, RPM, entre otras
colectivas).
La realidad de los gimnasios permite estructurar dos periodizaciones en estas
actividades o dos Macrociclos. Uno de enero a junio o julio y otro de agosto a
diciembre, incluyendo unos días o semanas de transición coincidiendo con el
período de ausentismo natural, que puede ser diferente en cada región, barrio e
inclusive en el propio gimnasio de acuerdo con las características de público de
cada uno.
En esta época del año aumenta el numero de alumnos nuevos, la mayoría de éstos,
ansiosos y esperanzados en obtener un cuerpo bonito en poco tiempo. Si el
gimnasio demuestra tener una organización seria de las actividades basadas en la
periodización, con la intención de preparar al alumno, no para este verano, pero
sí para el próximo, posiblemente aumentarán las posibilidades de conquistar
alumnos más fieles que frecuenten el gimnasio durante todo el año. El "vaivén"
de alumnos, se da con mayor frecuencia en establecimientos que no tienen un
programa definido. El alumno hace y hace gimnasia de forma desordenada y sin
objetivos definidos, al no obtener los resultados esperados sale del gimnasio
comentando cosas como: -"Estuve perdiendo el tiempo, finalmente no me sirvió
para nada".
En este verano algunas de las actividades más solicitadas fueron las de
entrenamiento colectivo en bicicleta estacionaria, tales como el spining. Los
buenos gimnasios ya tienen programas bien definidos.
Pasos para establecer una buena periodización de spining:
1. Aumento gradual del tempo total de actividad, en una intensidad moderada, sin
ultrapasar la zona objetivo.
2. Intervalados con miras a un aumento gradual de la capacidad aeróbica y en una
segunda fase, la fuerza.
3. Refuerzo integral con otras actividades (gimnasia localizada o musculación)
de los grupos musculares más utilizados y los no trabajados, tales como los del
tronco y miembros superiores.
4. En estas actividades extras, atención para con los grupos musculares que
presenten desequilibrio de fuerza con relación a la lateralidad y los
antagonistas. Problemas de rodilla, por ejemplo, pueden tener su origen en un
desequilibrio de fuerza en los músculos del muslo, vastos medial y lateral. Los
posteriores del muslo, se estuvieran muy cortos, van a dificultar el tener un
buen desempeño en la pedalada. Los adeptos al pedal podrían no sentirse bien
todavía, si algunos grupos musculares que protegen la columna lumbar, también
estuvieren débiles.
5. Las clases de alongamiento son siempre bienvenidas, principalmente en el
periodo básico, mejorando la flexibilidad y la capacidad de soportar posibles
dolores musculares tardías.
6. El Mesociclo referente al periodo básico debe ser más largo, especialmente
para los alumnos nuevos, con el objetivo de proporcionar buena capacidad aeróbia,
adaptaciones neuro-musculares, fuerza para soportar aulas más vibrantes y
desarrollo de velocidad en los periodos siguientes.
Es bueno recordar: Cualquier buen programa de actividad física sigue los
conceptos de la Fisiología del Ejercicio. No se puede andar queriendo inventar
cosas diferentes, andar haciendo misterio y con "secretos" ni tampoco querer
huir de la ciencia.
Fuente:
Traducción copyright © 2003 Natalia Roggiero Barbieri
Texto copyright © 2003 Luiz Carlos de Moraes - Profesional de Educación Física
Registro CREF1- RJ 003529 - lcmoraes@petrobras.com.br | lcmoraes@compuland.com.br |
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