Nuestra máquina humana posee diversos sistemas de
alarma y en el caso de una posible hipertermia en aulas de spining, asunto que
estamos conversando hace tres semanas, algunos síntomas pueden aparecer antes de
un mal mayor. Sed, cansancio, mareo, disturbios visuales, alteración en la
frecuencia cardiaca, entre otros, son algunos de ellos.
Cuando la sed se manifiesta, es una señal de que el proceso de deshidratación ya
comenzó, por esto los procedimientos de hidratación indican que se debe ingerir
liquido antes, durante y después de la actividad física.
Los problemas más comunes, que son bastante conocidos, van desde los calambres y
agotamiento inducidos por el calor, hasta el choque térmico, que es menos
frecuente.
Según especialistas, no existen síntomas específicos relacionados a "este o
aquel" problema. Muchas veces, varios síntomas al mismo tiempo pueden alertar
para determinada dolencia. Otras veces, el mismo síntoma puede relacionarse con
otro mal.
Calambre - Una contracción muscular involuntaria, generalmente muy dolorosa. El
calambre es el más conocido de los problemas relacionados a la deshidratación y
a la actividad física, de los que estamos acostumbrados a presenciar y
posiblemente, de haber sufrido alguno. Generalmente se origina por exceso de
actividad muscular, generando un desequilibrio en los líquidos corporales y
pérdida excesiva de electrólitos y otras sales minerales, principalmente en los
días de mucho calor. Pueden ocurrir también en los desentrenados y precipitados
que se aventuran en aquellos "juegos de pelota" de fin de semana y pretenden
recuperar "el tiempo perdido". De la misma forma sucede en el spining, los
debutantes deben ser advertidos y orientados para "ir despacio". Algunos
alumnos, por ser practicantes de otras modalidades deportivas, tienen la idea
falsa de que pueden entrar "de una" por ya estar acostumbrados a ejercitarse.
Dulce ilusión. Si fuere novato en la actividad, deberá seguir todas las
recomendaciones preventivas de los profesionales, porque el acto motor es
diferente.
El calambre relacionado a la pérdida de sales no es menos común, este parece
cuando las personas que están haciendo dieta para adelgazar deciden la
insensatez de usar diuréticos para disminuir el peso corporal y encima quedar
empapado de sudor, creyendo que estaría adelgazando.
Calambres dan generalmente en los músculos de las extremidades, como por ejemplo
los gastrocnemios (músculos gemelos o pantorrillas), que son los más solicitados
y trabajan alrededor del 37%, mientras los posteriores del muslo y los vastos
laterales 18%, recto anterior del muslo 15% y los glúteos mayores 12%.
El Agotamiento - Las personas que no están aclimatadas, si ya en el primer día
tuvieran la mala suerte de coincidir con uno de aquellos días de mucho calor,
pueden ser cogidos de sorpresa, principalmente en el spining, que de por sí ya
es una aula muy vibrante. Más un buen motivo para el uso del monitor cardiaco,
ya que uno de los signos clínicos de alarma es la variación de la frecuencia
cardiaca en función de la tentativa del cuerpo de hacer los ajustes
circulatorios. Pulso débil, baja de la presión arterial estando de pie, dolor de
cabeza, vértigo, debilidad generalizada y temperatura corporal mayor a 40º C,
son los otros síntomas que acompañan el agotamiento.
El Choque Térmico - De por sí representa una emergencia medica. Felizmente es un
mal poco frecuente en salas de gimnasia y/o spining. Suele ocurrir en pruebas al
aire libre como maratones, triatlón o ciclismo de carretera en días de mucho
calor, con la humedad relativa del aire muy alta. Así mismo, es más común en
atletas que en principiantes, por el hecho de que estos están siempre intentando
superarse. Los novatos, se ven obligados a desistir, mucho antes de devenir el
choque térmico.
Temperatura alta, inexistencia de transpiración, piel seca y caliente, son
algunos de los signos clínicos que se observan. En estos casos, la temperatura
rectal es más confiable. La oral recibe influencia de la ventilación pulmonar y
la respiración.
La Hidratación - Para evitar todos estos problemas no basta apenas beber agua.
Es preciso saber, cómo, cuándo y cuánto. Aquí van las indicaciones más
recomendadas:
· Comience a beber líquidos, sin exagerar, 24 horas antes. Cuando esté orinando
varias veces con una coloración más clara, "está a punto".
· En el lapso de dos horas antes, beber alrededor de medio litro de agua o
isotónico.
· Veinte minutos antes, cae bien un vaso de liquido, para "completar el tanque".
· Durante la actividad, beba un vaso de 15 en 15 minutos.
· Beber apenas agua puede no ser muy estimulante. Las bebidas deportivas,
generalmente, tienen buena aceptación y el sabor debe ser de acuerdo con la
preferencia personal de cada alumno.
· La temperatura de los líquidos debe ser de alrededor de 15º a 20º C,
promoviendo un vaciamiento gástrico más eficiente.
· Después de la actividad, continúe la hidratación. Una práctica recomendada es
pesarse, antes y después. La diferencia en la balanza refleja el volumen mínimo
de líquidos que deberán ser repuestos. Debe darse preferencia a los isotónicos.
Fuente:
Traducción copyright © 2003 Natalia Roggiero Barbieri
Texto copyright © 2003 Luiz Carlos de Moraes - Profesional de Educación Física
Registro CREF1- RJ 003529 - lcmoraes@petrobras.com.br | lcmoraes@compuland.com.br |
|
|
