En cualquier gimnasio serio el programa de
tratamiento de un nuevo alumno comienza con la anamnesis, pedidos de exámenes
médicos y evaluación funcional. Es importante saber si no existe algún
impedimento cardiovascular, articular y/o muscular para la práctica de cualquier
actividad física. En la musculación no es diferente. Esta ofrece riesgos para
determinadas personas y como ya mencioné anteriormente, no existe actividad
contraindicada y sí personas que no pueden o no deben hacer determinados
ejercicios.
Para quien nunca hizo o está retornando, es importante tener en cuenta que la
primera adaptación a los ejercicios resistidos es neural, demorando
aproximadamente 16 semanas. Esto quiere decir que por prescripción, según la
mayoría de autores, debe iniciarse el entrenamiento con series de 15 a 20
repeticiones, involucrando una o más articulaciones y los grandes grupos
musculares. En esta fase, la ejecución correcta, la intimidad y el manoseo con
los aparatos, es lo más importante, evitando que el alumno, en poco tiempo se
convierta en más un individuo lleno de vicios y posturas inadecuadas. Y lo que
es peor, convencido de falsas afirmaciones!
Las articulaciones demoran más tiempo que la musculatura para adaptarse al
esfuerzo, un promedio de 8 semanas, razones suficientes para no intentar colocar
"la carreta adelante del burro" facilitando el aparecimiento de dolores en las
articulaciones en vez de dolores musculares tardías. La incidencia de dolores en
las articulaciones pueden transformarse en tendinitis.
Después de un primero período de adaptación y dominio de la técnica, haciendo en
torno de 15 repeticiones, ya se está apto para comenzar a trabajar en los
objetivos de incremento de la masa muscular, con series de 8 a 12 repeticiones.
Entre los procedimientos técnicos de la fase de aprendizaje está incluido
respirar durante la ejecución de los ejercicios. En la fase de preparación o
posicionamiento se debe acabar de inspirar aumentando la presión intra-abdominal
(PIA) y durante la ejecución del ejercicio, propiamente dicha, fase concéntrica
o positiva, se expira controlando la expulsión del aire hasta la finalización
del movimiento. En la fase excéntrica o negativa, se inspira.
El acto de mantener la respiración bloqueada hace posible que el alumno soporte
más peso, pero en cambio, el riesgo de un accidente vascular cerebral aumenta en
razón del aumento y reducción repentinos de la presión arterial, fenómeno
descrito como maniobra valsalva. Con la glotis (parte más estrecha de la laringe
por donde entra y sale el aire de la tráquea) la presión intratoráxica aumenta
al punto de interrumpir el retorno venoso en la vena cava inferior y también el
suministro de sangre al cerebro. Las consecuencias pueden ir desde un simple
vértigo hasta un accidente cerebral. Esta práctica, respiración bloqueada, solo
debe ser permitida a atletas de alto nivel, entrenados y sin histórico de
enfermedades cardiovasculares.
Otro procedimiento de seguridad, al mismo, que de cierta forma, no le es dada la
debida importancia, está relacionado a la rutina de preparación de los equipos a
ser usados. Encaje perfecto de los seguros en las máquinas, verificación de las
presillas de los pesos, certificación de los encajes de los asientos,
observación de las poleas, cables, etc. No es difícil que veamos alumnos
preocupándose con la ejecución correcta del ejercicio, pero en la hora de armar,
desarmar y transportar los pesos, lo hacen de forma inadecuada. Es decir, no se
lastiman con el ejercicio y sí con el transporte de los pesos de un lugar para
otro. De la misma forma están los alumnos que dejan todo fuera de sus debidos
lugares, lo que puede ocasionar accidentes.
Para alumnos más adelantados que necesitan de un asistente en determinados
ejercicios, como por ejemplo el supino, es importante que tanto alumno y
asistente estén concientes y atentos. El asistente sólo debe interferir en las
ultimas repeticiones, mismo así, lo mínimo posible si fuera necesario, en el
momento del paso de la desventaja para la ventaja mecánica; sosteniéndolo con
las dos manos. O sea, debe ser solamente un empujoncito en el momento de la
fuerza. Debe corregir también el equilibrio e interferir totalmente, solamente,
en el caso de que el ejecutante pierda realmente la fuerza. En la imposibilidad
de contar con un asistente confiable, pida al profesional responsable por la
sala para realizar esta tarea. Esta es la persona más indicada, pero en vista de
la realidad de los gimnasios, el mismo no podría dar atención a todos los
alumnos al mismo tiempo. De cualquier forma, la musculación, así como cualquier
otra actividad física, trae muchos beneficios para la salud física y mental.
Además de que permite mejorar una de las cualidades físicas fundamentales en el
día a día de las personas: La fuerza. Sin ella, estamos facilitando el
aparecimiento de los desvíos de postura, problemas de columna, de
articulaciones, etc.
El lector pregunta - Cuál es el riesgo de realizar ejercicios en casa sin
acompañamiento, en vista de que la TV está llena de ofertas y aparatos que ya
vienen con instrucciones? Joana
Respuesta: Los riesgos van desde una simple tendinitis hasta problemas
articulares, musculares y hasta cardiacos más graves, causados por cargas
erróneamente calculadas o ejecución incorrecta del ejercicio. Por eso, la
presencia del profesional habilitado es siempre importante, inclusive, porque si
alguna cosa saliera mal la responsabilidad sería del profesor, el mismo que
deberá responder por las consecuencias.
Fuente:
Traducción copyright © 2003 Natalia Roggiero Barbieri
Texto copyright © 2003 Luiz Carlos de Moraes - Profesional de Educación Física
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