Su cuerpo le hará saber discretamente si necesita
más combustible: hará que se sienta hambriento.
El hambre es sólo uno de los muchos mensajes que recibirá de su cuerpo a lo
largo de este programa, que deberá ser lo bastante flexible como para acomodarse
a estos mensajes.
Cuando se ha logrado crear el hábito de correr, no es prudente escatimar horas
al sueño. El hecho de que se sienta rebosante de energía no quiere decir que
pueda dormir menos que antes.
Si la carrera precede a la jornada laboral puede que sea un acierto desayunar
mas antes, así el cuerpo tiene combustible para quemar durante el ejercicio.
Otros aconsejan tomar un tentempié, ligero pero nutritivo, antes de correr y
alguien por ahí aconseja correr y después correr. Puede Ud. ensayar algunos de
estos métodos y, según se sienta, adoptar uno u otro. De todos modos no hay
reglas fijas.
Algunas personas prescinden del almuerzo e invierten el tiempo en correr.
Consulte al médico antes de adoptar esta modalidad que, por otra parte, permite
romper la monotonía diaria al proporcionar una especie de "recreo".
Las primeras horas de la noche ejercen cierta atracción especial sobre algunos
corredores. Lo único que puedo decir es que los corredores nocturnos deberían
finalizar su ejercicio una hora antes de acostarse, de lo contrario podrían
tener dificultades a la hora de conciliar el sueño. La práctica de footing
"despierta" su cuerpo por la noche del mismo modo que lo hace por la mañana y
necesita un mínimo de sesenta minutos para volver a la normalidad.
Establezca una rutina. Una vez haya decidido el momento del día en que va a
correr, ¡sujétese a él! Si un día corre por la mañana, el siguiente al mediodía
y el otro por la noche, no está creando una rutina. Debe esforzarse en
desarrollar un nuevo hábito. El ejercicio resulta más fácil fijándose un
horario. Todo hábito es, mayormente, un reflejo condicionado y los reflejos
condicionados aparecen gracias a la repetición. La repetición da lugar, a su
vez, a que cuerpo y mente desarrollen una respuesta patrón, la mayoría de
nosotros experimentamos una fuerte sensación de incomodidad e incluso disgusto.
Este programa de acondicionamiento físico, requiere correr un mínimo de tres
veces por semana. Esto ayuda a crear el hábito. Los expertos en educación física
recomiendan correr a días alternos ya que el descanso es tan importante para el
cuerpo como el mismo ejercicio. Lo que no debe hacer, es correr tres días
seguidos y olvidarse de ello los cuatro restantes. Alterne un día de ejercicio
con otro de descanso.
Bill Bowerman, entrenador de la universidad de Oregón famosa por sus corredores
de fondo, prepara a sus equipos de acuerdo con esta norma. Lo llama el método
"duro-cómodo" (un día de trabajo duro seguido por otro de entrenamiento suave o
descanso).
Los programas deben observarse lo mejor posible, pero no ciegamente. Hay
momentos en que no le conviene correr. Si, por ejemplo, se pesca un resfrío, una
gripe o cualquier otra dolencia, lo único que conseguirá corriendo es perjudicar
su organismo. Sin embargo, si nota que sé esta por resfriar, puede que el
footing le ayude a librarse de él.
El lugar donde habrá de correr es otra de las cosas que puede decidir
libremente, en este aspecto las posibilidades son ilimitadas. Dé un vistazo por
los alrededores y escoja un itinerario y compruebe si reúne las condiciones de
seguridad necesaria. Debe tener siempre en cuenta el tráfico y no hay que ser un
genio para saber que algunas zonas urbanas son peligrosas a cualquier hora del
día o de la noche.
Preste atención a la superficie del terreno. El pasto es lo mejor para correr,
es muy blando, cómoda (es un muelle) y protege pies, rodillas y articulaciones.
Pero tiene sus contras, puede estar corriendo confiado, bajo el césped se
ocultan pequeños pocitos, lomas, raíces y baches. Cualquiera de estas
irregularidades puede causarle una caída, torceduras y con ella daños en
ligamentos y tendones.
La superficie de tierra, polvo de ladrillo es mas duras que el pasto, son las
que recomiendo porque uno puede ver donde esta pisando. Y por último, el
pavimento, veredas o asfalto que son las más duras pero las más lisas, su contra
es el golpeteo que produce en las articulaciones del tren inferior del cuerpo,
de las caderas hacia abajo, se va agravando cuando uno ya tiene una pila de años
a cuesta.
Resumiendo: cuando corra por superficies sin pavimentar o por terreno
desconocido, mantenga los ojos pegados al suelo.
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