Salas de musculación sin coordinador responsable que
oriente a los profesionales para que hablen el mismo lenguaje en la prescripción
de los ejercicios, son simplemente, un horror! Uno llega a escuchar cosas
absurdas. - "Tienen que ser, obligatoriamente, 3 repeticiones de 10". - "No
necesita alongar tanto, el movimiento va sólo hasta aquí". - "El asunto consiste
en no pasar de 90º"!
Sin "orden en la casa", tampoco es difícil que veamos a cada cual haciendo un
mismo ejercicio de diferentes formas. Es decir, cada uno hace a su manera. Esto
sin contar con las "formulas mágicas" y la mayoría de los alumnos insistiendo
siempre en hacer ejercicios con mucho peso sin tener la debida preparación y/o
ir progresando naturalmente. En la cabeza de mucha gente, alzar un montón de
"hierro", significa estar más fuerte que los otros y, sin la debida orientación,
el aspecto de la calidad es dejado de lado para dar lugar solamente a la
cantidad. Con esto, la amplitud en los movimientos se va perdiendo y lo que se
ve son verdaderos "robocops" transitando por la sala. Todos rígidos!
La cuestión de la amplitud en los movimientos continúa siendo una discusión que
está lejos de terminar, simplemente porque se asocia el exceso de carga,
solamente, con la hipertrofia. Resultado. El sujeto aumenta la carga, pero tiene
que pagar el precio de sufrir una reducción angular, lo que causa que el
movimiento quede "cortito", perjudicando muchas veces la postura al hacer
"trampa" para poder completar la serie de repeticiones.
Otra "fórmula mágica" es "no pasar de 90º". Esta vale para todo: sentadilla,
curl de bíceps, curl de triceps... como si todo ejercicio terminase allí, en los
tales 90º. Nosotros sabemos que este ángulo, en la mayoría de los ejercicios, es
el punto donde pasa de la desventaja para la ventaja mecánica. Dentro de una
propuesta de prescripción de ejercicios que trabajen la musculatura de forma
harmoniosa, tenemos que ejecutar los movimientos aprovechando todo el arco
angular, porque las contracciones concéntricas y excéntricas se completan. Hasta
donde van mis conocimientos no existe ninguna investigación usando apenas
ángulos de 90º.
Sin embargo, existen estudios comparando resultados de ejercicios con ángulos
diferentes, como el citado por el Prof. Paulo Gentil en la Internet. Nosaka y
Sakamoto, 2001, mostraron cuales con las diferencias de la flexión del codo,
realizando el mismo ejercicio, en los ángulos de 50º a 180º y 100º a 180º. Los
testados usaron el primer ángulo en un brazo y en el otro, el segundo. Para
mayor exactitud en la investigación, fueron usadas máquinas isocinéticas. Como
era de esperarse, los datos señalaron más trabajo mecánico (fuerza x distancia)
en los ángulos de 50º a 180º, y en el movimiento más prolongado hubo más
alteraciones bioquímicas. Vaya pues!, Pero para que haya hipertrofia no debería
haber más estrés fisiológico? No es la quiebra de la homeostasis (equilibrio)
que genera el proceso de súper- compensación, que da como resultado la
hipertrofia? Así, podemos usar el justificante de las amplitudes mayores en los
movimientos, como generadores de hipertrofia. Miren bien! Estamos hablando de
hipertrofia, no necesariamente de fuerza.
Es importante recordar que los diversos métodos en la musculación, variando las
formas de ejecución de los ejercicios, existen para ser usados de acuerdo con el
objetivo principal de cada uno. No quiere decir que NUNCA se debe hacer
ejercicios con poca angulación, inclusive porque existe un método en que se hace
"trampa", en el cual el alumno debidamente preparado, de vez en cuando debe
intentar realizar ejercicios con bastante peso. Para esto se usa el recurso de
disminuir la angulación, pero debe estar incluido en un programa inteligente.
El cuerpo se adapta bien a cualquier estímulo que le damos, tanto a los buenos
como a los malos. Con movimientos más cortos el cuerpo queda contraído,
supuestamente bien entrenado para levantar pesos muy altos pero sin preparación
para el día a día. En todo momento somos obligados a usar amplitudes mayores en
los movimientos más complejos y repentinos, como por ejemplo amarrar los
zapatos, coger un objeto en el asiento de atrás del carro estando al volante.
Resumiendo, amplitudes mayores están relacionadas a la valencia física
flexibilidad. Concordemos, los adeptos a la musculación suelen no darle mucha
importancia a este asunto. Hasta en la propia sala de musculación al desmontar
las anillas y colocarlas en algún lugar, no es difícil que veamos posturas
erradas al transportar el material de un lugar para otro. Es decir, puede que se
haga correctamente el ejercicio, pero se transporta el equipo de forma errada,
pudiendo lastimar estructuras articulares.
Otro hecho que corrobora nuestro asunto, es que la hipertrofia, entre otras
variables, está relacionada también a las contracciones excéntricas y con
seguridad, usando amplitudes mayores somos obligados a ejecutar este tipo de
contracción al "aguantar" la vuelta para no lastimar. Esta práctica es casi
automática. Por lo tanto, amigo lector adepto de la musculación, procure hacer
sus ejercicios valorizando más las amplitudes naturales. Usted estará, por lo
menos, proporcionando más calidad y armonía a sus músculos adquiriendo más
flexibilidad.
Fuente:
Traducción copyright © 2003 Natalia Roggiero Barbieri
Texto copyright © 2003 Luiz Carlos de Moraes - Profesional de Educación Física
Registro CREF1- RJ 003529 - lcmoraes@petrobras.com.br | lcmoraes@compuland.com.br |
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